Sappiamo che all’interno del mondo CF è importante allenare la parte di endurance.
Questo ci permetterà di essere più “resistenti” e permetterà di recuperare più velocemente.
Ma siamo sicuri di allenare l’endurance in modo corretto?!
Partiamo da questo concetto:
Esistono due soglie che possono essere individuate tramite test specifici.
Soglia aerobica (LT1) e soglia anaerobica (LT2).
Non possiamo trascurare nessuna delle due.
Uno dei benefici dell’allenamento in zona 2 è un aumento di funzionamento mitocondriale che porta a:
miglioramento del VO2MAX
aumento della combustione dei grassi
aumento dei mitocondri
aumento della FTP
aumento della clearance del lattato
Abbiamo visto negli anni la tendenza ad allenarsi sempre “a tutta” senza mai curare quella
che è la base della piramide, arrivando così ad avere spesso atleti con un gap eccessivo tra LT1 e LT2.
È corretto dedicare il giorno di recupero attivo a una seduta tendenzialmente lunga in zona 2, ma siete sicuri di rispettare il vostro target?
Se non conosciamo la nostra LT1, tendenzialmente tenderemo a sovrastimare la nostra zona di allenamento andando di conseguenza a dare uno stimolo completamente diverso.
I vari test e le zone che possiamo ricavare da essi possono in un qualche modo paragonati ai massimali di weightlifting o di powerlifting. È necessario conoscerle per avere un programma di allenamento mirato e personalizzato!
Science to perform
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