CREATINA

Cos’è:

è una sostanza endogena presente nel nostro corpo che si trasforma in creatin-fosfato e successivamente in adenosina trifosfato (ATP), principale fonte energetica per i muscoli, la troviamo anche in alimenti ad alto contenuto proteico come carne e pesce.

Ricorda: nel caso di “mixed sport” dove i livelli di intensità sono medio-alti, per soddisfarne il fabbisogno, è importante che la creatina venga assunta anche tramite integratori alimentari.

Cosa fa:

• Riduzione dello stress ossidativo e dell’infiammazione;

• Azione anti-catabolica e pro-anabolica a livello muscolare;

• La fosfocreatina aumenta l’eccitabilità del muscolo;

• Incremento forza muscolare con supplementazione post allenamento.

Come usarla:

la quantità minima di supplementazione per ottener beneficio muscolare è di 3g/die. Sono consigliati almeno 5g/die per ottenere un risultato migliore a livello muscolare.

Curiosità:

• Creatina pre nanna? Sì! Ha un’azione positiva per la sintesi muscolare (viene stimolata la cascata di fattori che portano ai processi anabolici).

• La creatina NON comporta alcun problema a livello epatico e renale (senza alcuna patologia pregressa).

• La creatina NON comporta la disidratazione anzi, migliora l’idratazione muscolare.