CREATINA

Cos’è:
è una sostanza endogena presente nel nostro corpo che si trasforma in creatin-fosfato e successivamente in adenosina trifosfato (ATP), principale fonte energetica per i muscoli, la troviamo anche in alimenti ad alto contenuto proteico come carne e pesce.
Ricorda: nel caso di “mixed sport” dove i livelli di intensità sono medio-alti, per soddisfarne il fabbisogno, è importante che la creatina venga assunta anche tramite integratori alimentari.
Cosa fa:
Riduzione dello stress ossidativo e dell’infiammazione;
Azione anti-catabolica e pro-anabolica a livello muscolare;
La fosfocreatina aumenta l’eccitabilità del muscolo;
Incremento forza muscolare con supplementazione post allenamento.
Come usarla:
la quantità minima di supplementazione per ottener beneficio muscolare è di 3g/die. Sono consigliati almeno 5g/die per ottenere un risultato migliore a livello muscolare.
Curiosità:
Creatina pre nanna? Sì! Ha un’azione positiva per la sintesi muscolare (viene stimolata la cascata di fattori che portano ai processi anabolici).
La creatina NON comporta alcun problema a livello epatico e renale (senza alcuna patologia pregressa).
La creatina NON comporta la disidratazione anzi, migliora l’idratazione muscolare.